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近視,到底要怎樣才能預防和延緩
發布日期:2020-3-19 來源:

近視,到底要怎樣才能預防和延緩

怎樣預防近視

1.注意用眼衛生

2.堅持做眼保健操

3.勞逸結合,睡眠充足

4.注意營養,加強鍛煉,增強體質

5.定期到專業眼鏡公司檢查視力,發現減退應及時矯正,防止近視加深。

保證充足的睡眠

保證充足的睡眠時間是消除疲勞、恢復工作能力的重要因素。因為眼睛在睡眠狀態下,肌肉放松最充分,最易消除疲勞,也是保證身體健康所必不可少的。同時,在睡眠時內分泌激素增多,這對兒童青少年的生長發育也很重要。所以,家長和教師都應當重視學生睡眠,保證學生有充足的休息時間。





眼保健操

眼保健操是根據祖國醫學的經絡和推拿學說的原理,結合醫療體育而成的一種保護眼睛的自我按摩法。通過按摩眼睛四周的穴位以增強眼眶的血液循環,改善神經營養,消除眼內的過渡充血,達到解除眼疲勞的目的。實踐表明,堅持做好眼保健操,對保護視力,預防近視具有一定的意義。每天可做數次,選擇在學習中間的休息時間。

飲食結構合理

研究發現,飲食中增加蛋白質,減少碳水化合物供應,可使有遺傳背景而發生近視的青少年減少或中止近視度數的增加。因此,為避免發生近視,少吃糖果和高糖食品。食糖過多,會使血液中產生大量酸性物質,酸與肌體內的食鹽,特別是鈣相結合,造成了血鈣減少,這就會影響眼球壁的堅韌性,使眼軸易于伸長,助長了近視發生和發展。研究表面,預防近視可補充蛋白質、鈣質、磷質、胡蘿卜、豆芽、橘子、廣柑、紅棗等蔬菜水果也對預防近視有益。

一、平時注意營養,多吃新蔬菜,不要偏食。

二、看書或看報時,眼睛與書面保持30公分,45度角的距離,并避免長時間近距離使用眼睛。

三、避免在車、光絨不足或光絨強烈的地方看書報,看書時光源應均勻地由背后或左斜方投射過來。

四、避免使用不潔毛巾或公共洗臉用具,以防感染。

五、做到充足睡眠及戶外活動,時常遠望綠色植物。

六、每天做3—4次眼保健美操。

七、不要長時間看電視、玩電腦、打游戲機,眼睛與熒光屏保持距離。

八、定期作視力檢查,發現問題及時治療。

(1)學習時,身體一定要坐正,頭不歪,桌椅高矮要合適,不要趴在桌上,也不要躺在床上看書。

(2)吃飯、走路、乘車時,不要看書報。

(3)看書寫字時,光線要充足。

(4)閱讀或書寫半小時到1小時,應休息幾分鐘,看遠景,閉眼休息或做體操運動。所謂近視,就是看近處清楚,而看遠處的物體模糊不清。近視發生的原因有先天和后天2種。先天的,和遺傳有關。就是父母有近視,女子也容易得近視,但并不是說小孩生下來就有近視,面是因有無天的因素,加上不良的生活和學習環境影響,才會發生近視。后天的,與長期不適當的使用眼睛有關。如在光線不足的情況下看書寫字,或看書時,書本與眼的距離過近、歪頭看書、躺著看書、坐車看書等,都會使眼睛疲勞而發生近視。

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